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Relaxation

Références

Livres pour les adultes

    21 jours de relaxation pour les enfants

    Exercices et textes pour apaiser les émotions et faire grandir la confiance en soi

    Couturier, Stéphanie
    Nouvelle édition

    Des exercices de respiration et des textes de visualisation pour apprendre aux petits à se relaxer et à canaliser leurs émotions négatives (peur, angoisse, colère). 

     
    Vanves : Marabout , 2020. 181 pages . ISBN 9782501149617

    Ajuster la météo intérieure des enfants

    Guide pratique pour favoriser la relaxation à la garderie, à l'école et à la maison

    Jean, Manon

    Ce n’est pas toujours évident de comprendre ce que ressentent les enfants et de savoir comment savoir intervenir pour désamorcer des situations difficiles. Dans cet ouvrage, l’auteure établit un parallèle entre le monde des émotions et la météo, afin de fournir aux parents, aux éducateurs, aux enseignants ainsi qu’aux intervenants jeunesse des outils concrets pouvant aider les enfants à mieux gérer leurs émotions. Que ce soit par le bricolage d’un nuage, symbolisant la colère ou la tristesse ou par un exercice de relaxation, les enfants découvriront qu’ils ont le pouvoir de transformer les émotions négatives qu’ils sont susceptibles de vivre au quotidien.

    St-Sauveur-des-Monts (Québec) : C.A.R.D , 2013. 127 pages . ISBN 9782896970186

    Enfants zen, parents épanouis

    Un parcours pas à pas 10 minutes par jour pour cultiver la joie de vivre en famille

    Dorn, Françoise

    Une série de conseils et d'activités ludiques pour vivre des relations harmonieuses avec ses enfants. Avec cent autocollants permettant de mesurer ses progrès.

    Gennevilliers : Éditions Prisma , 2019. pages . ISBN 9782810426720

    Jeux de relaxation

    Pour des enfants détendus et attentifs

    Malenfant, Nicole
    2e édition

    111 activités pour aider les enfants à canaliser leur énergie, à se calmer et se concentrer, ramener le calme dans un groupe, etc. : comptines et chansons, exercices de respiration, étirements, jeux sensoriels, etc. Avec, sur le CD, l'enregistrement de chansons et de leurs versions instrumentales.

    Bruxelles (Belgique) : De Bœck , 2010. 117 pages . ISBN 9782804162016

    La pleine conscience pour les enfants anxieux

    Aller mieux en s'amusant grâce au programme MBCT-C

    Semple, Randye J., Jennifer Lee

    Guide pratique pour soigner l'anxiété des enfants entre 9 et 12 ans à partir du programme MBCT, mélange de pratiques méditatives et de techniques cognitives. Avec des exercices audio.

    Louvain-la-Neuve : De Bœck , 2016. 431 pages . ISBN 9782807302457

    L'éveil de la petite grenouille

    La méditation pour les parents avec leurs tout-petits

    Snel, Éline

    Un guide pour développer la confiance et la joie des enfants de 18 mois à 4 ans grâce à des petits exercices d'initiation à la méditation.

    Paris : Les Arènes , 2020. 184 pages . ISBN 9791037501189

    Respirez

    La méditation pour les parents et leurs ados

    Snel, Eline

    Les adolescents sont imprévisibles, fragiles, et parfois franchement difficiles. Ils cherchent à prendre leurs distances de leurs parents, ce qui ne les empêche pas d'avoir besoin de la sécurité que ceux-ci représentent. Ils naviguent entre inertie et stress, provocations et angoisses. Comment trouver la bonne attitude et les bons mots pour les rejoindre et apaiser les tensions? Conçu d'abord pour les parents, ce livre doublé d'exercices audio apprend aux adultes à utiliser la méditation pour éviter les réactions impulsives et pour se recentrer sur l'essentiel. Respirez comprend également un volet destiné aux ados : des conseils intégrés au fil du texte et cinq méditations guidées leur permettent de surmonter le stress et de se relier au meilleur d'eux-mêmes. Toute simple, cette démarche ne nécessite aucune connaissance préalable. Elle est accessible à quiconque a envie d'améliorer le climat et la communication entre parents et adolescents.

    Montréal : Transcontinental , 2015. 181 pages . ISBN 9782897430634

    Yoga avec son enfant

    15 enchaînements simples à faire avec son enfant

    Legeat, Alice, Béatrice Raphalen

    15 séquences illustrées comportant des exercices à pratiquer en famille pour initier son enfant au yoga. Ce dernier peut ainsi prendre conscience de son corps, développer sa motricité et apprendre à calmer ses émotions.

    Paris : First , 2021. 250 pages . ISBN 9782412056172

Livres pour les enfants et ados

    Aider son ado grâce à la méditation

    Conseils pratiques et exercices

    Dewulf, David
    2e édition

    S'adressant aux adolescents, l'auteur propose un programme fondé sur la pleine conscience, réparti en cinq chapitres avec des exercices quotidiens, des suggestions d'activités et des mises en situation. Cette méthode, qui s'appuie sur la méditation, apprend à regarder au plus profond de soi pour se connaître et gérer son stress.

    CD-audio inclus ; conseils pratiques et exercices.
    Publié antérieurement sous le titre : Mindfulness : la pleine conscience pour les adolescents.

    Louvain-la-Neuve : De Bœck , 2017. 62 pages . ISBN 9782807305762
    Âge 12 ans +

    Calme et attentif comme une grenouille

    La méditation pour les enfants... avec leurs parents

    Snel, Eline

    Les enfants d'aujourd'hui sont souvent agités, dispersés, stressés. Comment les aider à s'apaiser? Comment leur apprendre à se concentrer? La méditation est un outil simple et efficace. Elle s'adapte parfaitement aux besoins des petits et leur procure des bénéfices immédiats. Ce livre original et plein de charme propose de brefs exercices pour tous les jours. Il est destiné aux enfants de 5 à 12 ans et à leurs parents. Accompagné d'un disque compact.

    Disponible aux bibliothèques du CHU Sainte-Justine

    Montréal : Transcontinental , 2013. 134 pages . ISBN 9782894726372
    Âge 5 ans +

    Comment ne pas finir comme tes parents

    La méditation pour les 15-25 ans

    Assier, Anaël, Soizic Michelot

    Ce guide pratique propose des conseils, des techniques et des exercices de méditation à destination des adolescents et des jeunes adultes pour les aider à passer cette période faite de doute et de questions existentielles et à bien démarrer leur vie d'adulte.

     

    Paris : Les Arènes , 2016. 250 pages . ISBN 9782352045045
    Âge 15 ans +

    Mindfulness

    La pleine conscience pour les ados, mieux gérer son stress et ses émotions, améliorer la concentration et la confiance en soi, se relaxer et mieux dormir

    Dewulf, David

    S'adressant aux adolescents, l'auteur propose un programme basé sur la pleine conscience, réparti en huit séances avec des exercices quotidiens, des suggestions d'activités, des mises en situations et des témoignages. Cette méthode, basée sur la méditation, apprend à regarder au plus profond de soi pour se connaître et gérer son stress.

    Disponible aux bibliothèques du CHU Sainte-Justine

     

    Bruxelles : De Bœck , 2012. 238 pages . ISBN 9782804166045
    Âge 12 ans +

    Mindfulness

    La pleine conscience pour les enfants, confiance en soi, équilibre, maîtrise des émotions

    Dewulf, David

    Ce livre initie les enfants à la pleine conscience de façon complètement ludique, sur base d'un récit amusant et d'exercices bien adaptés. Ils apprendront ainsi à construire en eux une force qui leur permettra de trouver plus de confiance en eux, de calme, d'optimisme et de créativité.

    Bruxelles : De Bœck , 2015. 64 pages . ISBN 9782804190590
    Âge 4 ans +

    Mon premier livre de yoga ; yoganimo

    Martel, Sophie, Marie-Hélène Tapin, Isabelle Charbonneau

    Ce livre de yoga pour enfants propose 40 postures différentes représentant chacune un animal ou un élément de la nature. L'enfant s'amusera à reproduire la position de la grenouille, du guépard, de l'abeille, du koala, du chameau, du soleil ou de la montagne.

    Illustré avec précision et rempli d'humour, le livre propose aux enfants d'intégrer le yoga dans leur routine quotidienne : au lever, avant le repas, en voiture, au parc, au salon et dans la chambre avant d'aller au lit. De plus, on y trouve deux « histoires pour se détendre », à lire à voix haute par un adulte, pour aider l'enfant à se relaxer et à s'endormir.

    Disponible aux bibliothèques du CHU Sainte-Justine édition 2009

    Saint-Lambert : Enfants Québec , 2013. 31 pages . ISBN 9782923347936
    Âge 4 ans +

    Oscar apprend à méditer

    Arcand, Madeleine, Stéphanie Mackay

    Grâce à ses amis de la forêt, Oscar le renard s'apprête à découvrir comme il fait bon se calmer un instant, afin d'écouter ce que nous dit notre corps et notre coeur... C'est ce qu'on appelle méditer. Comme Oscar, votre enfant apprendra, de façon simple et ludique: à travailler sa respiration; à se concentrer sur les parties de son corps ou sur les sons ambiants; à écouter sa petite voix intérieure; à exprimer de la gratitude; à apprécier les qualités qui font de lui un être unique!

    Montréal : Petit homme , 2019. 29 pages . ISBN 9782897542078
    Âge 3 ans +

    Quand je bouge je médite

    Nhât Hanh, Thich, Charlotte de Ligueris

    Méditation, philosophie, pleine conscience... apprendre à méditer avec Thich Nhat Hanh. Qui a dit que méditer, c'était rester assis ? Méditer, c'est aussi se lever, explorer ses sensations et se sentir à l'aise dans son corps. Pour cela, il faut bouger! Thich Nhat Hanh propose dix exercices pour tester ses appuis, s'étirer, tenir en équilibre, travailler sa respiration... 

     

    Montréal : Édito , 2018. 32 pages . ISBN 9782924720622
    Âge 4 ans +

    Reconnecte avec toi

    Apprendre à se comprendre avec la méditation

    Lemay, François, Martine Cédilotte

    Entrez dans le monde merveilleux de Coco et sa gang !
    Coco est un jeune garçon aventureux qui partage mille et une découvertes qui l'ont aidé à se réaliser pleinement. Avec l'aide de son amie Martine l'illustratrice, ils arrivent à bien guider les jeunes et les plus grands dans leur aventure à la recherche des joyaux du coffre à trésor. Ce trésor est d'une valeur inestimable. Il permet à qui le reçoit de transformer sa vie, d'avoir confiance en soi, de calmer le hamster dans sa tête et de savourer pleinement le jeu de la vie.

    Québec : Le Dauphin blanc , 2017. 136 pages . ISBN 9782894369432
    Âge 6 ans +

    Yogamin

    Programme d'exercices physiques inspiré du yoga, du taï chi et du Pilates

    Bélanger, Karine

    Yogamin est un programme d’exercices physiques qui s’adresse aux enfants de 3 à 8 ans et qui s’inspire de trois disciplines : le yoga, le taï chi et la méthode Pilates. À l’aide d’histoires stimulant l’imagination, cet ouvrage propose des activités qui font bouger les enfants et développent leur concentration, leur motricité globale et leur sens de l’espace.

    Montréal : Chenelière Éducation , 2011. 180 pages . ISBN 9782765031055
    Âge 3 ans +

Sites web pour les adultes

  • 4 techniques de relaxation pour les adolescents

    l-express

    Entre l’absence de liens sociaux et les cours à distance, la période peut s’avérer stressante pour beaucoup d’adolescents. Voici plusieurs techniques de relaxation pour se sentir bien dans son corps et dans sa tête.

  • La relaxation par le jeu

    Naître et grandir

    Même s’il est plein d’énergie, un enfant a besoin de périodes pour se calmer. Et souvent, il a besoin d’aide pour y arriver. Découvrez des façons amusantes de favoriser la relaxation d’un tout-petit.

  • Les bienfaits de la méditation pour les enfants

    Radio-Canada

    Si la méditation procure des bienfaits aux adultes qui en épousent les principes, cette pratique est aussi bénéfique pour les enfants en classe, souligne l'ergothérapeute Brigitte Leblanc. Ces dernières années, de nombreuses études ont démontré que la méditation a des répercussions positives sur la mémoire et la concentration des enfants, notamment chez ceux qui ont un problème de comportement.

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Mise à jour le 13 janvier 2020
Créée le 13 juin 2014
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